Kettlebell w Domu – pakiet 2 szkoleń!

Kettlebell w Domu – pakiet 2 szkoleń!

To nie jest kolejny program bez obciążenia do wykonania w domu. W najbliższym czasie chcę wam pokazać jak jedno narzędzie do treningu, może z powodzeniem zastąpić całą siłownie lub sporą jej część. Poniższy materiał to lekcja kettlebells – dokładnie taką jaką przeprowadzam z podopiecznymi przy pierwszych spotkaniach. Aktualnie rynek przesycony jest treningami bez obciążenia wywołanymi COVID – 19. Nie czarujmy się – ten sposób trenowania nie będzie optymalny jeśli wyskoczyłeś spod 200 kg sztangi. W czasie obecnej pandemii, trening kettlebell ratuje życie… albo przynajmniej formę.

Są osoby, które twierdzą, że gdyby miały wybrać tylko i wyłącznie jedno ćwiczenie, które robiły do końca życia byłoby to właśnie TGU. Niezaprzeczalnie jest to ćwiczenie wielowymiarowe. Można potraktować je zarówno jako screening, korekcje, wzmacnianie i poprawę mobilności. W załączonym materiale po razy pierwszy nie tylko rozkładamy TGU na czynniki pierwsze, ale pokazujemy wiele jego wariantów i sposób pracy, które pozwalają budować urozmaicone plany treningowe w nieskończoność. Materiał w prosty sposób pokazuje w jaki sposób wykonywać TGU oraz zwraca uwagę na możliwe błędy wykonania.

Dodatkowo, w pakiecie znajdziesz szkolenie dotyczące poprawnego wykonania swingu z kettlem. Ćwiczenie to zbyt często traktowane jest po macoszemu. Nagminnie powielane są także fundamentalne błędy. Taka postawa początkowo nie przynosi wiele złego. Ot brak efektów treningowych, dyskomfort wiecznie spiętych prostowników, brak benefitów przekładających się na inne boje. To długotrwale powielane błędy sprawiają, że pojawić się mogą poważne kontuzje. Co więcej ten sam błąd zostaje przekazany dalej – twoim podopiecznym i podopiecznym twoich podopiecznych i podopiecznym podopiecznych tych podopiecznych od twoich podopiecznych i podopiecz… (mogę tak długo, ale sens zrozumiały?… 😉 )

W załączonym materiale macie w bardzo przejrzysty sposób pokazaną podstawową technikę pracy na kettlebell jaką jest swing. Omawiam podstawowe zagadnienia z nim związane. Materiał jest o tyle przestępny, że ułatwi Wam zrozumienie jakie błędy dotychczas popełnialiście i w jak łatwy sposób możecie je wyeliminować. Treningiem Kettlebells zajmuje się już 8 rok, dwukrotnie po drodze zdobywając Mistrzostwo Polski KB Hardstyle. Moje doświadczenie w temacie w ostatnich latach przełożyło się także na zdobywanie tych tytułów przez moich uczniów. Materiał to także przedstawienie podstawowych protokołów pracy z odważnikiem kettlebells, czyli w taki sposób, ułożyć trening z mądrze dobraną progresją treningową na kilka tygodni.

Zawartość kursu:

KURS I: Wstawanie tureckie

I: Wprowadzenie:

  1. Powitanie
  2. TGU jako test screeningowy
  3. Co wyróżnia TGU jako ćwiczenie
  4. Jakie obciążenie dobrać do TGU
  5. TGU jako rozgrzewka w treningu siłowym

II: Wstawanie tureckie – przygotowanie i mobilizacja:

  1. Mobilizacja odcinka piersiowego i staw barkowy
  2. TGU jako mobility drill
  3. Syndrom skrzyżowania górnego

III: Wstawanie tureckie – nauka:

  1. Wstawanie tureckie nauka – początek
  2. Faza 1 – Przetaczanie i wejście na łokieć
  3. Faza 1 – Błąd przy przetaczaniu
  4. Faza 2 – Przejście z łokcia na dłoń
  5. Faza 3 – Przeniesienie nogi
  6. Faza 3 – Błąd przy przeniesieniu nogi
  7. Faza 4 – Rotacja na kolanie i wyjście z wykroku
  8. Jak trenować za pomocą TGU

IV: Wstawanie tureckie – różne warianty:

  1. Czech Get-up
  2. Stacked TGU
  3. Dumbell TGU
  4. Bottom up TGU
  5. TGU na dwa odważniki
  6. Barbell TGU
  7. Zakończenie

KURS II: Kettlebell Swing

I: Wprowadzenie:

  1. Powitanie
  2. Czy naprawdę potrzebuję kettlebell?
  3. Jakich kettli potrzebuję?
  4. Kettlebell Deadlift
  5. One Hand Deadlift

II: Kettlebell Swing – nauka:

  1. Kettlebell Swing – wiadomości praktyczne
  2. Kettlebell Swing – nauka
  3. Wahadło
  4. Wahadło i oddech
  5. Air Swing
  6. Wahadło i single swing
  7. Swing Multireps
  8. Podebranie i Odłożenie

III: Kettlebell Swing – błędy:

  1. Przysiadanie
  2. Korekcja przysiadania
  3. Odrywanie przedniej części stopy
  4. Unoszenie odważnika
  5. Garbienie się
  6. Korekcja garbienia się
  7. Zbyt płytki back swing
  8. Brak wyczekania pozycji

IV: Protokoły treningowe:

  1. Propozycja 1
  2. Propozycja 2
  3. Propozycja 3
  4. Propozycja 4
  5. Zakończenie

Prowadzący:

ZUZANNA SOBCZAK
Facebook

Z wykształcenia fizjoterapeutka i terapeutka manualna metody IFOMPT. Przez 5 lat manager Klubu IRONia w Bielsku-Białej, dzisiaj pracuje w Katowicach i Sosnowcu jako trener i fizjoterapeuta. Od kilku lat czynny szkoleniowiec oraz autor tekstów dla magazynu branżowego Body Challenge. Płynnie łączy fizjoterapię i trening wykorzystując takie metody jak manipulacja powięzi wg Stecco, suche igłowanie, DNS, pinopresura oraz techniki terapii wisceralnej.

Zuzanna jest instruktorem FMS, instruktorem StrongFirst (SFG1), trenerem CrossFit Lvl 1 oraz jako jedna z pierwszych osób w Polsce uzyskała tytuł DNS Exercise Trainer.

Z osiągnięć sportowych, Zuzanna była czynnym zawodnikiem CrossFit, uzyskując kilka drobnych wyróżnień na tym polu, jednak najważniejsze z nich to, fakt, że jako pierwsza kobieta w Polsce, otrzymała tytuł TopTeam 5 gwiazdek oraz pierwsza w Polsce i 17 na świecie zaszczytny międzynarodowy tytuł kettlowy Iron Maiden. Ponadto Zuza dwukrotnie uzyskała tytuł Mistrzyni Polski 2014 i 2016 Kettlebell Hardstyle. W 2018 wystartowała w debiutach trójboju siłowego osiągając total 357,5kg co dało jej 2 miejsce w kat. do 72kg. Pól roku później ponownie stanęła na podium na 2 miejscu w federacji WPA tym razem w kat. do 67kg z nieznacznie lepszym wynikiem niż na debiutach.

Zamówienie

247.00

PLN

297.00

PLN

Zamów

Copyright © 2020 Barbell Brothers.