Kettlebell swing – Poprawne wykonanie oraz protokoły treningowe

Kettlebell swing – Poprawne wykonanie oraz protokoły treningowe

Zuzanna Sobczak zdradza podstawy użycia kettlebell w treningu siłowym. Czyli jak szybko, skutecznie i beziecznie wdrożyć odważniki do swojego planu.

To nie jest kolejny program bez obciążenia do wykonania w domu. W najbliższym czasie chcę wam pokazać jak jedno narzędzie do treningu, może z powodzeniem zastąpić całą siłownie lub sporą jej część. Poniższy materiał to lekcja kettlebells – dokładnie taką jaką przeprowadzam z podopiecznymi przy pierwszych spotkaniach. Aktualnie rynek przesycony jest treningami bez obciążenia wywołanymi COVID – 19. Nie czarujmy się – ten sposób trenowania nie będzie optymalny jeśli wyskoczyłeś spod 200 kg sztangi. W czasie obecnej pandemii, trening kettlebell ratuje życie… albo przynajmniej formę.

Osobiście uważam, że zbyt wiele mamy dziś osób, traktujących swing po macoszemu, jednocześnie powielając fundamentalne błędy wykonywania tego ruchu. Taka postawa początkowo nie przynosi wiele złego. Ot brak efektów treningowych, dyskomfort wiecznie spiętych prostowników, brak benefitów przekładających się na inne boje. To długotrwale powielane błędy sprawiają, że pojawić się mogą poważne kontuzje. Co więcej ten sam błąd zostaje przekazany dalej – twoim podopiecznym i podopiecznym twoich podopiecznych i podopiecznym podopiecznych tych podopiecznych od twoich podopiecznych i podopiecz… (mogę tak długo, ale sens zrozumiały?… 😉 )

W załączonym materiale macie w bardzo przejrzysty sposób pokazaną podstawową technikę pracy na kettlebell jaką jest swing. Omawiam podstawowe zagadnienia z nim związane. Materiał jest o tyle przestępny, że ułatwi Wam zrozumienie jakie błędy dotychczas popełnialiście i w jak łatwy sposób możecie je wyeliminować. Treningiem Kettlebells zajmuje się już 8 rok, dwukrotnie po drodze zdobywając Mistrzostwo Polski KB Hardstyle. Moje doświadczenie w temacie w ostatnich latach przełożyło się także na zdobywanie tych tytułów przez moich uczniów. Materiał to także przedstawienie podstawowych protokołów pracy z odważnikiem kettlebells, czyli w taki sposób, ułożyć trening z mądrze dobraną progresją treningową na kilka tygodni.

Zawartość kursu:

I: Wprowadzenie:

  1. Powitanie
  2. Czy naprawdę potrzebuję kettlebell?
  3. Jakich kettli potrzebuję?
  4. Kettlebell Deadlift
  5. One Hand Deadlift

II: Kettlebell Swing – nauka:

  1. Kettlebell Swing – wiadomości praktyczne
  2. Kettlebell Swing – nauka
  3. Wahadło
  4. Wahadło i oddech
  5. Air Swing
  6. Wahadło i single swing
  7. Swing Multireps
  8. Podebranie i Odłożenie

III: Kettlebell Swing – błędy:

  1. Przysiadanie
  2. Korekcja przysiadania
  3. Odrywanie przedniej części stopy
  4. Unoszenie odważnika
  5. Garbienie się
  6. Korekcja garbienia się
  7. Zbyt płytki back swing
  8. Brak wyczekania pozycji

IV: Protokoły treningowe:

  1. Propozycja 1
  2. Propozycja 2
  3. Propozycja 3
  4. Propozycja 4
  5. Zakończenie

Prowadzący:

ZUZANNA SOBCZAK
Facebook

Z wykształcenia fizjoterapeutka i terapeutka manualna metody IFOMPT. Przez 5 lat manager Klubu IRONia w Bielsku-Białej, dzisiaj pracuje w Katowicach i Sosnowcu jako trener i fizjoterapeuta. Od kilku lat czynny szkoleniowiec oraz autor tekstów dla magazynu branżowego Body Challenge. Płynnie łączy fizjoterapię i trening wykorzystując takie metody jak manipulacja powięzi wg Stecco, suche igłowanie, DNS, pinopresura oraz techniki terapii wisceralnej.

Zuzanna jest instruktorem FMS, instruktorem StrongFirst (SFG1), trenerem CrossFit Lvl 1 oraz jako jedna z pierwszych osób w Polsce uzyskała tytuł DNS Exercise Trainer.

Z osiągnięć sportowych, Zuzanna była czynnym zawodnikiem CrossFit, uzyskując kilka drobnych wyróżnień na tym polu, jednak najważniejsze z nich to, fakt, że jako pierwsza kobieta w Polsce, otrzymała tytuł TopTeam 5 gwiazdek oraz pierwsza w Polsce i 17 na świecie zaszczytny międzynarodowy tytuł kettlowy Iron Maiden. Ponadto Zuza dwukrotnie uzyskała tytuł Mistrzyni Polski 2014 i 2016 Kettlebell Hardstyle. W 2018 wystartowała w debiutach trójboju siłowego osiągając total 357,5kg co dało jej 2 miejsce w kat. do 72kg. Pól roku później ponownie stanęła na podium na 2 miejscu w federacji WPA tym razem w kat. do 67kg z nieznacznie lepszym wynikiem niż na debiutach.

Zobacz fragment szkolenia:

Zamówienie

147.00

PLN

Zamów

Copyright © 2020 Barbell Brothers.