The Barbell Brothers Black Book

The Barbell Brothers Black Book

– Pierwszy polski manual do trójboju siłowego
– Niezbędna pigułka wiedzy dla każdej osoby zainteresowanej dźwiganiem
– Wiedza wynikająca z wieloletniej praktyki
– 129 stron tłustej jak trójboista wiedzy i niezbędnej dawki humoru!

Podręcznik Barbell Brothers to zwięzły przewodnik po świecie trójboju siłowego. Dokładnie opisuje technikę wykonywania głównych bojów, wprowadza czytelnika w autorską metodą programowania treningowego BB oraz zawiera algorytm doboru ćwiczeń specjalnych.

Trójbój siłowy zyskuje ogromną popularność w świecie fitness. Siła jest umiejętnością i podlega konkretnym zasadom. Metodyka treningowa Barbell Brothers wynika w prostej linii z ogólnej teorii sportu, radzieckich metod treningowych oraz fizyki. Można ją scharakteryzować w czterech podpunktach:

– Balans strukturalny,
– Kontrola motoryczna,
– Wzorzec ruchowy,
– Integracja.

Balans strukturalny to stosunek siły pomiędzy konkretnymi partiami mięśniowymi oraz stosunek siły między różnymi ćwiczeniami uzupełniającymi, akcesoryjnymi oraz liftami głównymi. Często problemem jest nie tylko nieodpowiednia siła konkretnej partii mięśniowej względem innej ale też ograniczenie jej funkcji poprzez różne problemy strukturalne.
Praca nad słabym ogniwem na poziomie mięsniowym.

Kontrola motoryczna to odpowiednia praca mięśni. Aby wykonać precyzyjny ruch potrzebne jest dopasowanie ich napięcia i wygenerowanie odpowiedniej szybkości ich działania. Kontrolę motoryczną może symbolizować kierowca samochodu – nasz układ nerwowy. Starając się jeszcze bardziej uprościć – czy umiem wykonać ruch w taki czy inny sposób? Możemy porównać to do zjawiska, które kulturyści nazywają “czuciem mięśniowym”.
Umiejętność kierowania ciałem, koordynacja międzymięśniowa oraz wewnątrzmięśniowa.

Wzorce ruchowe w tym kontekście rozumiemy nie jako kategoryzacje ruchu i siedem głównych wzorców, a jako dokładny model ruchu w danym lifcie. Zrozumienie w którym kierunku mam poruszyć swoim ciałem, aby uzyskać zamierzony efekt.
Technika!

Wszystkie te czynniki integrujemy. Połączenie ich w w całość zapewnia brak kontuzji, ciągły progres oraz dokładnie kolejnych kilogramów do sztangi. Zintegrowanie tych elementów nazywamy #EksperymentXXII

TBBBB to manual oparty łącznie o 30 lat doświadczeń z systemami treningowymi z USA, Rosji i Polski. Jest to efekt kilku lat pracy z blisko stu osobową drużyną trójboju siłowego odnoszącą sukcesy zarówno na arenie narodowej jak i międzynarodowej.

Spis Treści:

01 INTRO 5

02 #EKSPERYMENTXXII 6
Stopień zaawansowania – podział teamu 11
– – Rekruci #BBRekruci 12
– – Wataha #BBWataha 14
– – Czarny Legion #BBCzarnyLegion 15

03 WIELKA TRÓJCA 17
– Aktywna praca stopy 17
– Bracing 18
– Łopatka 19
– Low-bar squat manual 20
– Deadlift manual 26
– Bench press manual 30

04 NAUKOWY BEUKOT 34
– Periodyzacja – kontekst 34
– Hierarchia ważności w treningu – Drabina Bartkowa 35
– Objętość, intensywność oraz częstotliwość treningowa. 37
– Specyficzność 40
– – Układ nerwowy 41
– – Jednostki motoryczne 41
– – Podział włókien mięśniowych 41
– – Rekrutacja jednostek motorycznych 42
– – Metody treningowe 43
– – – Metoda maksymalnego wysiłku 43
– – – Metoda powtórzeniowa i metoda submaksymalna 44
– Indywidualizacja 45
– – Balans strukturalny 46
– – Wzorzec ruchowy 46
– – Kontrola motoryczna 47
– – Specyficzność (także objętość, intensywność i częstotliwość) 47
– Zarządzanie zmęczeniem 47
– – Naczelne prawo treningu – Adaptacja 47
– – Jednoczynnikowy model treningu 49
– – Przetrenowanie 50
– Metoda Progresji 51
– Sposób obciążania 52
– – Przerwy między seriami 52
– – Tempo 52
– – Łańcuchy 53
– – Gumy 53

05 METODA W TYM SZALEŃSTWIE 55
– Program Rekruta 55
– – Zasady wykonania 56
– – BLOK I 57
– – BLOK II 59
– – BLOK III 61
– Wataha 63
– – Organizacja programu 63
– – Proporcje siły w ćwiczeniach uzupełniających 65
– – Dobór ćwiczeń pod kątem wzmacniania konkretnych faz ruchu w liftach głównych 67
– – Struktura programu 72
– – Martwy ciąg i przysiad 73
– – – Akumulacja I 73
– – – Akumulacja II 82
– – – Transformacja 84
– – – Peaking 86
– – Wyciskanie leżąc 88
– – – Akumulacja I 88
– – – Akumulacja II 93
– – – Transformacja 95
– – – Peaking 97

06 PRZEPIS NA GULASZ 101
– Akumulacja I – dół ciała 102
– Akumulacja II – dół ciała 104
– Transformacja – dół ciała 106
– Peaking – dół ciała 108
– Akumulacja I – góra ciała 112
– Akumulacja II – góra ciała 114
– Transformacja – góra ciała 116
– Peaking 118
– Trening dodatkowy 121
– Przepis na gulasz 122

07 UWAGI DO PRZYRZĄDZANIA CARBONARY OD VIKINGA 123

08 OUTRO 125
– Specjalne podziękowania 126

09 O AŁTORACH 127

Copyright Barbell Brothers 2020
Każda kradzież będzie karana wpierdolem.

 

Zamówienie

97.00

PLN

Zamów

Copyright © 2020 Barbell Brothers.