Wstawanie tureckie [TGU] – Poprawne wykonanie

Wstawanie tureckie [TGU] – Poprawne wykonanie

TURECKIE WSTAWANIE – jedno ćwiczenie, wiele możliwości.

To nie jest kolejny program bez obciążenia do wykonania w domu. W najbliższym czasie chcę wam pokazać jak jedno narzędzie do treningu, może z powodzeniem zastąpić całą siłownie lub sporą jej część. Poniższy materiał to lekcja kettlebells – dokładnie taką jaką przeprowadzam z podopiecznymi przy pierwszych spotkaniach. Aktualnie rynek przesycony jest treningami bez obciążenia wywołanymi COVID – 19. Nie czarujmy się – ten sposób trenowania nie będzie optymalny jeśli wyskoczyłeś spod 200 kg sztangi. W czasie obecnej pandemii, trening kettlebell ratuje życie… albo przynajmniej formę.

Są osoby, które twierdzą, że gdyby miały wybrać tylko i wyłącznie jedno ćwiczenie, które robiły do końca życia byłoby to właśnie TGU. Niezaprzeczalnie jest to ćwiczenie wielowymiarowe. Można potraktować je zarówno jako screening, korekcje, wzmacnianie i poprawę mobilności. W załączonym materiale po razy pierwszy nie tylko rozkładamy TGU na czynniki pierwsze, ale pokazujemy wiele jego wariantów i sposób pracy, które pozwalają budować urozmaicone plany treningowe w nieskończoność. Materiał w prosty sposób pokazuje w jaki sposób wykonywać TGU oraz zwraca uwagę na możliwe błędy wykonania.

Zawartość kursu:

I: Wprowadzenie:

  1. Powitanie
  2. TGU jako test screeningowy
  3. Co wyróżnia TGU jako ćwiczenie
  4. Jakie obciążenie dobrać do TGU
  5. TGU jako rozgrzewka w treningu siłowym

II: Wstawanie tureckie – przygotowanie i mobilizacja:

  1. Mobilizacja odcinka piersiowego i staw barkowy
  2. TGU jako mobility drill
  3. Syndrom skrzyżowania górnego

III: Wstawanie tureckie – nauka:

  1. Wstawanie tureckie nauka – początek
  2. Faza 1 – Przetaczanie i wejście na łokieć
  3. Faza 1 – Błąd przy przetaczaniu
  4. Faza 2 – Przejście z łokcia na dłoń
  5. Faza 3 – Przeniesienie nogi
  6. Faza 3 – Błąd przy przeniesieniu nogi
  7. Faza 4 – Rotacja na kolanie i wyjście z wykroku
  8. Jak trenować za pomocą TGU

IV: Wstawanie tureckie – różne warianty:

  1. Czech Get-up
  2. Stacked TGU
  3. Dumbell TGU
  4. Bottom up TGU
  5. TGU na dwa odważniki
  6. Barbell TGU
  7. Zakończenie

Prowadzący:

ZUZANNA SOBCZAK
Facebook

Z wykształcenia fizjoterapeutka i terapeutka manualna metody IFOMPT. Przez 5 lat manager Klubu IRONia w Bielsku-Białej, dzisiaj pracuje w Katowicach i Sosnowcu jako trener i fizjoterapeuta. Od kilku lat czynny szkoleniowiec oraz autor tekstów dla magazynu branżowego Body Challenge. Płynnie łączy fizjoterapię i trening wykorzystując takie metody jak manipulacja powięzi wg Stecco, suche igłowanie, DNS, pinopresura oraz techniki terapii wisceralnej.

Zuzanna jest instruktorem FMS, instruktorem StrongFirst (SFG1), trenerem CrossFit Lvl 1 oraz jako jedna z pierwszych osób w Polsce uzyskała tytuł DNS Exercise Trainer.

Z osiągnięć sportowych, Zuzanna była czynnym zawodnikiem CrossFit, uzyskując kilka drobnych wyróżnień na tym polu, jednak najważniejsze z nich to, fakt, że jako pierwsza kobieta w Polsce, otrzymała tytuł TopTeam 5 gwiazdek oraz pierwsza w Polsce i 17 na świecie zaszczytny międzynarodowy tytuł kettlowy Iron Maiden. Ponadto Zuza dwukrotnie uzyskała tytuł Mistrzyni Polski 2014 i 2016 Kettlebell Hardstyle. W 2018 wystartowała w debiutach trójboju siłowego osiągając total 357,5kg co dało jej 2 miejsce w kat. do 72kg. Pól roku później ponownie stanęła na podium na 2 miejscu w federacji WPA tym razem w kat. do 67kg z nieznacznie lepszym wynikiem niż na debiutach.

Zobacz fragment szkolenia:

Zamówienie

147.00

PLN

Zamów

Copyright © 2020 Barbell Brothers.